Reconocer, registrar y reducir mediante proceso
Las seis lecciones anteriores son un catálogo: emociones, conductas de serie, sesgos, acciones concretas. Esta es el método para trabajar con él. Tres verbos en orden: reconocer las señales antes de que se conviertan en conducta, registrarlas de forma que produzcan patrones, y reducir su efecto con procedimientos que no dependen de cómo estés ese día.
Qué vas a aprender
- Por qué el objetivo es reducir, no eliminar, y cómo se mide si se está consiguiendo
- Cómo construir tu vocabulario de señales previas y convertirlo en una tarjeta de una página
- Qué columnas añade el journal emocional a las del módulo 12 y cómo se agregan cada semana
- Cómo se escribe un protocolo emocional: disparador en la columna, acción fija, sin evaluación
- Reglas de pausa y cambios de entorno que reducen el estímulo, y el formato de la sección Psicotrading como modelo para tus propias entradas
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